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今回は、

• ソイプロテインを飲むと肌荒れする？
• ソイプロテインを飲み始めてからニキビができた気がする･･････
• 健康な肌を手に入れるには、どう飲めば良い？

といった疑問を解決すべく、ソイプロテインと肌荒れの関係について解説します。

ソイプロテインでニキビなどの肌荒れが起きてしまう原因や、肌荒れを予防して美しい肌を手に入れる飲み方のポイントを詳しくご紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください。

ソイプロテインと肌荒れの関係

ソイプロテインを飲むと肌荒れするのか？という疑問に結論からお伝えすると、適切に摂取していればソイプロテインは肌に悪影響を与えるものではなく、逆に肌荒れ改善が期待できます。

私たちの筋肉、臓器、皮膚、毛髪などはタンパク質からできているのですが、このタンパク質は生命維持に関与する臓器に優先して使われるため、そもそもの摂取量が少ないと皮膚の代謝は後回しとなります。そしてそのサインは、肌荒れやくすみ、カサつき、シミ、シワといった症状で現れます。

これらの理由から、ソイプロテインは肌荒れに影響するよりも、むしろタンパク質不足が原因で起こる肌荒れの改善に効果が期待できると言えるのです。

しかし、なかにはソイプロテインがきっかけでニキビができてしまったという人もいるでしょう。この場合、ソイプロテイン製品の成分や飲み方に原因がある可能性が考えられます。

ソイプロテインで肌荒れ…考えられる理由

それでは次に、ソイプロテインが原因でニキビなどの肌荒れが発生してしまう理由を見ていきます。

理由①：ホエイやカゼインプロテインが配合されている

ソイプロテインが原因でニキビや吹き出物ができている場合、使用しているソイプロテイン製品にホエイプロテインやカゼインプロテインが配合されている可能性があります。

ホエイプロテインとカゼインプロテインは牛乳に含まれるタンパク質成分を抽出して作られたものなのですが、原料となっている牛乳にはIGF-1というインスリン様成長因子が微量ながら含まれています。このIGF-1は細胞の成長と分化を促進する重要な役割を持っている一方で、皮脂の分泌を促進する作用もあるため、ニキビや吹き出物ができたり、毛穴が詰まりやすくなったりといった影響が出ることがあります。

とはいえ、日本の牛乳はIGF-1の含有量がとても少なく、過剰に飲まない限り人体に影響することは考えにくいもの。しかし海外では「ホエイとカゼインはニキビができやすい」という声が上がっているのも事実です。

そのため、もとから牛乳との相性が良くない方や、プロテインパウダーの原産国に不安がある方は、ホエイプロテインとカゼインプロテインを含まないソイプロテインを選ぶと安心でしょう。

理由②：プロテインパウダーを牛乳で溶かしている

ソイプロテインを飲んでニキビなどの肌荒れが発生しているのは、プロテインパウダーを牛乳で溶かしていることが原因かもしれません。

こちらも先ほどと同様の理由で、牛乳に含まれるIGF-1が起因となって皮脂が過剰分泌されている可能性があります。また、牛乳には脂質が含まれますが、脂質の摂取量が増えると皮脂の分泌量も増加し、ニキビや毛穴の詰まりといった肌悩みに繋がります。

そのため、これまでプロテインパウダーを牛乳に溶かして飲んでいた人は、水に切り替えて様子を見てみると良いでしょう。

加えて、牛乳に含まれるカルシウムは鉄や亜鉛といったミネラルの吸収を阻害する作用があります。ミネラルなどの栄養摂取を目的としてソイプロテインを飲まれるのであれば、牛乳ではなく水で溶かすことをおすすめします。

理由③：ソイプロテインを必要以上に飲んでいる

早く肌荒れを治したくてソイプロテインを必要以上に飲んだり、適当に計量して適切な量が守れていなければ、かえってニキビなどの肌荒れが悪化する恐れがあります。

そもそもソイプロテインは食事だけでは足りないタンパク質などの栄養素を補助する食品ですので、薬のような即効性は期待できません。また、ソイプロテインに含まれている大豆イソフラボンを過剰に摂取すると、インスリン様成長因子のIGF-1を増加させたり、ホルモンバランスの乱れを引き起こす可能性が。これらにより、皮脂が過剰に分泌されてニキビなどができやすくなったり、生理不順や子宮内膜増殖症のリスクが高まるなどの影響が考えられます。

そのため、ソイプロテインを過剰に摂取している節がある人は、適切な量を守って安全に利用するようにしましょう。

なお、ソイプロテインがもたらす女性への効果や影響については「【ソイプロテイン】女性特有のメリット・デメリットは？おすすめ商品も紹介！」で詳しく解説していますので、併せてご覧ください。

肌荒れを防ぐソイプロテインの飲み方

ソイプロテインによる肌荒れを防いで、健康的な肌を手に入れるにはどうすれば良いのか、飲み方を3つのポイントにまとめました。それぞれ詳しく見ていきましょう。

ポイント①：ソイプロテインを飲む量に着目

ソイプロテインは毎日必ず飲まなければいけないという決まりはありません。そのため、食事内容や運動量に合わせて飲むか飲まないか、どれくらい飲むのか、摂取する量をコントロールしていくのが望ましいです。

1日に摂ると良いタンパク質の推奨量については「ソイプロテインの栄養素は？ホエイ・カゼインとの違いや選び方も解説」でご紹介していますが、例えばデスクワークが中心の人と肉体労働が中心の人とでは、当然ながら必要なエネルギー量が変わりますので、1日の食事内容と活動量を考慮して判断すると良いでしょう。

とは言うものの、毎食数値を調べて記録するのは大変なことですから、あまり難しく考えず「食べ過ぎたら控える、食事がちゃんと取れなかったら飲む」というようなルーティンを持っておくだけでも問題ありません。

また、ソイプロテインを飲んだ日と飲まなかった日で、肌の状態の違いもチェックしてみるのもおすすめです。自分にとってベストなタンパク質の量がわかれば、肌荒れした時に対処しやすくなります。

ポイント②：プロテインパウダーを溶かす飲料に着目

肌荒れを防ぐには牛乳よりも水が良いとご紹介しましたが、大豆イソフラボンやタンパク質を効率的に摂取するために、プロテインパウダーを豆乳に溶かして飲まれている人も少なくないでしょう。

しかし、実は豆乳も牛乳と同じくインスリン様成長因子のIGF-1を含んでいますので、牛乳を飲むとニキビができやすい人は、豆乳でもニキビができやすい可能性があります。

一方で、栄養豊富な牛乳や豆乳は、食生活が乱れがちな人にとって効率よく栄養素が補給できる食品ですし、ソイプロテイン特有の粉っぽさをカバーしてくれる利点も。

例えば、食事がきちんと取れなかった日は牛乳や豆乳で溶かし、脂質を多く摂取した日は水で溶かすなど、食事内容と肌の調子に合わせて溶かす飲料を変えると良いでしょう。

また牛乳や豆乳以外にも、大豆由来のソイプロテインはアーモンドミルクやオーツミルクといった植物性ミルクと味の相性も抜群です。美容に嬉しい栄養素も豊富に含んでいますので、ぜひ試してみてください。

なお、ソイプロテインの美味しい飲み方については「【7選】ソイプロテインの美味しい飲み方！美味しく飲むコツもご紹介」でも詳しくご紹介しています。

ポイント③：ソイプロテインを飲むタイミングに着目

ソイプロテインによるニキビなどの肌荒れを防ぐには、飲むタイミングにも着目してみましょう。

ソイプロテインは食品ですから、基本的にいつ飲んでも問題ありません。しかし、タンパク質は身体の中に蓄えておくことができず、余ったタンパク質はエネルギーとして消費されます。そして、エネルギーとして消費されなかったタンパク質は、脂肪として体内に蓄えられます。

つまり、筋トレの前後や睡眠前、起床後など、身体がタンパク質を必要とするタイミングで、必要な量だけ届けるのが理想の飲み方だと言えるのです。

なかでも肌荒れで悩んでいる人や、健康的な肌を手に入れたい人におすすめなのが、就寝前のタイミングです。肌の代謝は成長ホルモンが多量に分泌される睡眠中に活発化するので、寝る前に肌を作る材料であるタンパク質をしっかり摂っておきましょう。

具体的なタイミングですが、肌代謝が最も活発になる時間（就寝して3時間前後）と、体内での消化吸収スピードを考慮して、寝る1時間ほど前に飲んでおくのが効果的。胃への負担も最小限に抑えられます。

ソイプロテインを飲むタイミングについては「ソイプロテインはいつ飲むの？最適なタイミングとその理由について」で詳しく解説していますので、併せてご覧ください。

ソイプロテインは飲み方次第で美容の味方に！

今回は、「ソイプロテインを飲んでニキビができてしまった」「ソイプロテインを飲んで肌荒れするのが嫌だ」という方に向けて、ソイプロテインと肌荒れの関係性と、健康な肌を維持する飲み方のポイントについてご紹介しました。

ソイプロテインは、大豆由来の食物繊維や大豆イソフラボンを含みますので、特に女性にピッタリのタンパク質サプリメントですが、過剰に摂取するとニキビなどの原因になってしまいます。飲む際は製品ごとの量を守って、安全に活用しましょう。

さらに、肌荒れ改善や、美容目的でソイプロテインを飲むのであれば、美容に嬉しい成分を含む製品がおすすめです。

私たち幸田商店のソイプロテインは、身体に優しい大豆由来のソイプロテインをベースに、プラセンタやヒアルロン酸といった美容に嬉しい成分や、鉄分・シールド乳酸菌®・漢方などの女性の揺らぎにアプローチする成分を独自配合。ライフスタイルや肌悩みに合わせて、美味しく栄養が補給できます。肌荒れ改善のためにこれからソイプロテインを飲み始める方や、もう一度ソイプロテインを飲んでみようかなと悩まれている方は、ぜひ幸田商店のソイプロテインをお試しください。

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海風が吹き、元気な土壌で育てられる茨城県の農作物たち。 さつまいものみを原材料にした干し芋を中心に、幸田商店では自然の恵みを活かした伝統のものづくりをしています。

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